À tous ceux qui fument, au moins une fois, il est venu à l'idée de cesser de fumer seul pour toujours. Mais nous savons tous que la majorité laisse tout comme un acte non résidentiel pour réaliser des changements et travailler sur soi-même.
Dans la plupart des cas, cette motivation négative s'accompagne de la peur de ne pas résister et de commencer à fumer. Nous analyserons les périodes qui attendront quelqu'un qui cessera de fumer de manière indépendante et pour toujours, qui devra affronter, qui devra survivre, qui doit faire attention tout d'abord.
Quelles méthodes sont les plus efficaces pour arrêter de fumer pour toujours?
Pour commencer, nous nous souvenons du danger de cette habitude. Pour la plupart, c'est déjà comme "bonjour". La publicité sociale mondiale a lieu partout dans le monde, les médias mettent constamment à jour les données des statistiques tristes, même dès le plus petit âge de l'école, de l'enseignant et des médecins pour apporter des informations sur les dangers et les dangers de la fumée dans nos têtes.
Selon l'Organisation mondiale de la santé: à partir d'un autre type de pathologie qui provoque du tabagisme, une moyenne de 5 millions de personnes ou environ 8 personnes par seconde sur terre.
Une courte liste de diverses maladies dues à l'inhalation de la fumée de tabac:
- Le cancer pulmonaire représente 90% de tous les problèmes de santé de tous les fumeurs sur la planète.
- Maladie pulmonaire obstructive chronique - Dans la plupart des cas, il se produit chez les fumeurs.
- Tumeurs malignes du larynx - étrangement parmi les fumeurs avec de l'expérience.
- Impuissance: le volume d'une quantité collée de tabac est directement proportionnelle à la possibilité d'acquérir cette maladie.
- Infertilité - Si la fille fume, l'infertilité le menace jusqu'à 60%.
- Réduire la vision: il est démontré que la fumée provoque la défaite de la rétine.
Étant donné que la recherche de la dépendance à la nicotine montre les chances de prendre de la racine beaucoup plus élevées que l'alcool ou différents types de drogues, donc cessation de fumer pour subir une sorte d'échec. La proportionnalité directe de cela est que plus vous avez fumé, plus il est difficile pour vous d'arrêter de fumer pour toujours.
Liste des 10 suggestions les plus populaires pour arrêter de fumer vous-même.
Malgré le grand nombre de mythes et la complexité de ce processus, selon les médecins, les narcologues qui incluent plus de tabagisme pour la dépendance psychologique, vous pouvez rejoindre 10 règles simples.
La principale question de base: le voulez-vous, vous irez à cette étape sérieuse pour changer votre vie, travaillerez-vous sur vos habitudes pour vous débarrasser des anciens et en acheter de nouveaux? Parfois, l'action nécessaire est également un changement dans le cercle de communication. Dans le cas où tout ci-dessus, cela ne vous semble pas une tâche incroyable insatisfaite: vous pouvez commencer à vous battre et à travailler sur vous-même! Ne comportez pas qu'il s'agit d'un processus incroyablement complexe. Au moins, vous savez tout sur le tabagisme, ce qui signifie, averti: armé!
Quelques faits sur le tabagisme
- Réduction de 20 ans de vie. De 35 à 55 ans - le taux de mortalité moyen des fumeurs avec de l'expérience. Comme vous pouvez le voir, un jeune âge suffit. Maladie pulmonaire, intoxication corporelle, maladies oncologiques, hémorragie dans le cerveau, compromis cardiaques et vaisseaux sanguins tout ce prix à première vue d'une légère habitude de réduire la qualité de vie.
- En règle générale, une connaissance du tabac et de la fumée, un processus léger qui n'est pas nécessaire. Tout commence par de bonne humeur, une petite consommation d'alcool, d'amis ou de bonne compagnie. Cependant, pendant longtemps, le jaune des dents apparaît, les doigts changent de couleur, vous remarquez une odeur désagréable persistante. Par la suite, une toux semble accompagnée de suffocation, d'arythmie et de "sauter" dans la poitrine. Il s'agit de la prochaine phase de développement de la même habitude insignifiante.
Dommages directs à la fumée passive
Il y a des moments où la question sur la façon de cesser de fumer indépendamment vient de vous-même pour toujours, mais plus de vos proches. Cela est principalement dû à l'anxiété à la santé d'un autochtone. Mais en même temps, les voisins et les proches tombent dans l'influence négative de la fumée de tabac et de la pire chose, les enfants. La différence dans le volume de substances nocives qui entrent dans le corps avec la fumée de tabac entre le fumeur passive et le fumeur actif n'est que de 1,5%. Et cela nous donne déjà 34% de la probabilité de cancer et une probabilité de 50% d'obtenir une maladie cardiovasculaire.
Arrêter de fumer pour toujours! N'écoutez pas ceux qui disent que c'est impossible est une tromperie. Une personne ne le veut pas, elle a peur des changements et n'est pas reconnue en cela. L'une des déceptions est-elle possible d'arrêter de fumer brusquement? En général, c'est une nécessité vitale. La nicotine ne devient pas un lien dans les processus de la vie de votre corps. La sensation d'annulation qui vous dérangera pendant plusieurs jours au niveau physiologique est une réaction naturelle au besoin du corps de prendre une certaine dose, le soi-disant "poison médicamenteux".
Imaginez les conseils des narcologues pour vous comment arrêter de fumer une fois pour toutes sans médicament
- Passez en revue tous les facteurs possibles qui accompagnent et soutiennent votre fumée. Si votre équipe est au travail, elle a l'habitude d'une rupture de fumée sous une tasse de café, d'aller dans des jus ou de l'eau ordinaire et, surtout, arrêtez d'organiser ces événements pendant au moins un mois.
- Vous pouvez arrêter de fumer en une seule journée si vous excluez brusquement les cigarettes de votre vie, il est également nécessaire de vous débarrasser de tous les types de rituels et d'accessoires. Le deuxième jour, vous ne ressentirez pas un désir physique de fumer. Il n'y aura qu'un facteur psychologique qui doit fonctionner.
- Si, un moyen d'arrêter de fumer en une journée n'est pas pour vous, essayez de conduire un calendrier d'un certain type. Il commence progressivement à réduire le nombre de cigarettes que vous avez fumées pendant la journée. Par exemple, un pendant une demi-heure ou une heure. Tous les résultats doivent être définis. En enregistrant les résultats, vous verrez l'image générale. Ainsi, augmente les intervalles entre le tabagisme. Avec cette expérience, d'ici la fin de la semaine, vous pourrez ne pas fumer pendant la journée! En outre. Votre travail est de deux jours, trois jours, une semaine. Si vous appréciez votre travail, vous pourrez arrêter de fumer une fois pour toutes!
- Avec un injustifiable, le désir d'éclairer, de reprocher une pomme ou de boire de l'eau, mais, en aucun cas, ne se tourne pas vers le café ou la bière. Même un cure-dent aidera ou sera simplement distrait pour les travaux en cours.
- Réduisez à un minimum toutes les situations possibles dans lesquelles vous avez commencé à fumer, que ce soit une pause au travail, en attendant le bus, une conversation au téléphone sur le balcon de votre maison.
- Coupez toute connexion qui vous relie à cette occupation comme si Frosso d'une maison dans une maison, des briquets de souvenirs, des dispositifs de fumée ou des cigarettes de réserve. Jetez tout! Vous n'en aurez plus besoin, car vous arrêtez de fumer une fois pour toutes.
- Effectuez les actions habituelles ou visitez les endroits habituels, arrêtez d'apporter des cigarettes avec vous.
- Pour arrêter de fumer à la maison seul, utilisez l'activité physique. N'en faites pas trop. Pour commencer, utilisez de petits simulateurs ou masseurs. Augmentez progressivement les sujets des classes.
- Cela détermine exactement combien de tabagisme vous coûte chaque mois. Continuez à économiser de l'argent que vous iriez aux cigarettes, puis effectuez un achat coûteux.
- Les personnes de votre cercle de communication devraient connaître votre décision. En les agissant sur le même acte, recherchez des personnes similaires pour vous-même, montrez dans votre exemple que s'arrêter pour fumer pour toujours!
En jetant du tabagisme seul, il est nécessaire de purifier le corps des poisons du tabac - l'effet secondaire de cette mauvaise habitude. Si vous décidez d'arrêter de fumer à la maison seul, vous avez besoin d'une utilisation abondante de liquides jusqu'à 2 litres d'eau par jour. De plus, vous pouvez utiliser du thé vert et différents types de jus. Ainsi, la sortie des toxines est activée.
Pour soulager l'inflammation de la cavité orale, utilisez une solution de soda: une cuillère à café sur un verre d'eau. Pour faciliter l'élimination de l'exploration des poumons, vérifiez les paramètres de l'air dans la maison, le niveau d'humidité est de 50%, la température est jusqu'à 22 degrés. Ces conseils vous aideront à arrêter de fumer une fois pour toutes!